여러분, 수면시간이 적당하다고 느껴지나요? 한 설문조사에서 위와 같은 질문에 10명 중 7명의 직장인이 NO!라고 대답했다고 합니다.

직장인들을 대상으로 수면시간을 조사하였을 때 31.3%의 직장인이 6시간 이하라고 응답하였습니다.

2015년 미국 수면재단, NSF의 연령대별 적정 수면 시간 조사에 의하면 성인(26~64세)의 적정 수면시간은 7~8시간이라고 합니다. 이에 비해 적게 잠을 자고 있는 응답자는 무려 68.7%. 직장인들의 수면시간이 턱없이 부족한 것을 알 수 있습니다.

직장인들이 잠을 이루지 못 하는 이유는 과중한 업무, 건강상의 문제, 자기계발, 오락, 육아, 술자리 순으로 나타났습니다.

수면부족은 단순히 피곤한 것만의 문제가 아닙니다. 바로 잠을 자지 못하였을 경우 피곤함으로 인한 부주의가 사고로 이어질 수 있다는 점입니다.

“수면부족으로 인해서 평소 업무에 지장을 받거나 사고가 난적이 있나?” 라는 질문에 ‘있을 뻔 했다’는 응답이 41.6%, ‘있다’는 응답이 34.7%로 전체 중 76.3%가 수면부족으로 인해 업무에 불편함을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 사고를 경험한 직업군은 생산기술직, 영업직, 자영업 등 직접 몸을 쓰는 경우가 많은 직업군에서 상대적으로 높게 나타났습니다.

반면 ‘없다’는 대답은 23.7%에 그쳤습니다.

큰 사고로도 이어질 수 있는 직장인들의 수면 부족에 도움이 될 숙면 TIP을 알아보겠습니다.


1. 방안 온도 조절하기

숙면하기 가장 좋은 온도는 18도입니다. 여름에는 선풍기를 틀거나 에어컨을 틀어 방안 온도를 낮추는 경우가 많은데요. 방안 온도는 적절하게 유지해주세요.


2. 7년에 한번 매트리스 바꿔주기

영국의 전문가에 따르면 7년에 한번 매트리스를 교체해주는 것이 좋다고 합니다. 매트리스를 오래 쓰면 척추에도 악영향을 미치게 되고, 이로 인해 자고 일어나도 이곳저곳 결린다고 합니다.


3. 술은 멀리하기

술기운에 잠이 든다고 말하는 분들이 있습니다. 술을 마시면 잠을 청하기 쉬워 보이나 실제로는 수면 전에 마시는 술이 자는 동안 90분마다 깨어나게 합니다. 숙면을 방해하는 큰 요소 중 하나가 술이라고 하니 술을 멀리하는 게 좋겠죠?


얼마 전 화요일에 숙면을 취하면 일주일의 컨디션이 좋다는 소식을 라디오에서 들은 적이 있습니다. 물론 매일매일 숙면을 취하면 더욱 좋겠죠? 위에서 알려드린 방법으로 독자 여러분 오늘 좋은 밤 되세요!